屈體跳(2)

強度：中
起始姿勢：雙腳與肩同寬輕鬆站立。
跳躍方向：向上垂直跳。
手臂動作：雙手向前擺動伸直。
動作：由起始姿勢用力跳高，屈體彎曲大腿並保持下肢伸直與地面平行，雙手向前摸腳趾，著地後隨即接下一個。
劑量：１０次。

雙腿抱膝跳躍(2)

強度：中
起始姿勢：雙腳與肩同寬輕鬆站立。
跳躍方向：向上垂直跳。
手臂動作：雙手向前擺動抱膝。
動作：由起始姿勢快速些微向下蹲隨即用力向上跳，雙腿彎曲至胸前，雙手向前抱膝，放開著地，隨即接下一個。
劑量：１０次。

雙腳Z字型曲折跳

強度：中
起始姿勢：以Z字型每隔45到60公分擺放錐體共１０個，雙腳與肩同寬，手臂彎曲９０度靠近身體。

跳躍方向：斜前方。
手臂動作：跳躍時雙手彎曲。
動作：往斜前方並且跳過錐體上方，並且要保持躍過錐體時錐體位於雙間終點下方，依序跳完１０個錐體。
劑量：１０次。

雙腳往前跳躍

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強度：中
起始姿勢：雙腳與肩同寬輕鬆站立。
跳躍方向：向上向前跳。
手臂動作：雙臂由前往後擺。
動作：雙腳用力跳起並且嘗試跳到最遠的距離。
劑量：１０次。