交互半蹲跳躍

強度：低
起始姿勢：採前弓後箭姿勢，腳尖朝前，前腳腳掌和地面完全接觸。
跳躍方向：向上垂直跳。
手臂動作：無。
動作：由起始姿勢向下蹲低約１５－２５公分跳起，在空中快速交換腳的位置，然後以另一隻腳為前弓後箭的姿勢著地，隨即接下一個。
劑量：１０次。