單腳快速跳躍

強度：強
起始姿勢：單腳站立膝蓋腳踝微彎，手肘在整個過程中盡量９０度彎曲，並且上臂盡量緊貼身體。
跳躍方向：向前。
手臂動作：雙手向前擺動。
動作：利用擺動將身體方式順勢將身體往前跳到最遠的距離，著地後隨即接下一個跳躍。
劑量：１０次跳完換腳。