半蹲跳躍

強度：低
起始姿勢：採前弓後箭姿勢，腳尖朝前，前腳腳掌和地面完全接觸。
跳躍方向：向上垂直跳。
手臂動作：無。
動作：由起始姿勢向下蹲低約１５－２５公分跳起，在空中兩腳夾緊靠近，然後再以起始姿勢著地，隨即接下一個。
劑量：１０次。

交互半蹲跳躍

強度：低
起始姿勢：採前弓後箭姿勢，腳尖朝前，前腳腳掌和地面完全接觸。
跳躍方向：向上垂直跳。
手臂動作：無。
動作：由起始姿勢向下蹲低約１５－２５公分跳起，在空中快速交換腳的位置，然後以另一隻腳為前弓後箭的姿勢著地，隨即接下一個。
劑量：１０次。

蹲跳

強度：低
起始姿勢：雙腳平行與肩同寬，雙手交握在頭部後方，雙腿半蹲到膝關節彎曲９０度。
跳躍方向：向上垂直跳。
手臂動作：無。
動作：由起始姿勢用力跳到最高，著地至和起始位置相同的高度隨即接下一個。
劑量：１０次。

蹲跳(2)

強度：低
起始姿勢：雙腳平行與肩同寬，雙手交握在頭部後方，雙腿半蹲到膝關節彎曲９０度。
跳躍方向：向上垂直跳。
手臂動作：無。
動作：由起始姿勢用力跳到最高，著地至和起始位置相同的高度隨即接下一個。
劑量：１０次。

屈體跳

強度：中
起始姿勢：雙腳與肩同寬輕鬆站立。
跳躍方向：向上垂直跳。
手臂動作：雙手向前擺動伸直。
動作：由起始姿勢用力跳高，屈體彎曲大腿並保持下肢伸直與地面平行，雙手向前摸腳趾，著地後隨即接下一個。
劑量：１０次。

雙腿抱膝跳躍

強度：中
起始姿勢：雙腳與肩同寬輕鬆站立。
跳躍方向：向上垂直跳。
手臂動作：雙手向前擺動抱膝。
動作：由起始姿勢快速些微向下蹲隨即用力向上跳，雙腿彎曲至胸前，雙手向前抱膝，放開著地，隨即接下一個。
劑量：１０次。

屈體跳(2)

強度：中
起始姿勢：雙腳與肩同寬輕鬆站立。
跳躍方向：向上垂直跳。
手臂動作：雙手向前擺動伸直。
動作：由起始姿勢用力跳高，屈體彎曲大腿並保持下肢伸直與地面平行，雙手向前摸腳趾，著地後隨即接下一個。
劑量：１０次。